Zorg voor je vochtbalans

Van alle zorgen voor sporters omtrent voeding en drinken is het behoud van een gezonde vochtbalans de meest kritische. 

Een van de belangrijkste effecten van een goede vochtbalans voor sporters is de controle van de lichaamstemperatuur. Als deze niet op peil is kan dat leiden tot serieuzere complicaties en komen de prestaties onder druk te staan.

Voor een persoon van 68kg staat een verlies van 2-3% vocht gelijk aan het verlies van 0,22kg lichaamsgewicht. Het verlies van 2-3% vocht schaadt de prestatie.

Het op peil houden van de vochtbalans is vooral voor kinderen die sporten van groot belang. Kinderen zijn minder goed in staat om te transpireren en ze verdragen extreme temperaturen minder goed dan volwassenen. Jonge kinderen produceren ook meer warmte tijdens het bewegen. Het is daarom van groot belang om de fles water bij de hand te houden tijdens alle sportactiviteiten van je kinderen.

Om je vochtbalans tijdens het sporten optimaal op peil te houden kun je deze eenvoudige tips gebruiken:

• Drink 1 tot 2 uur voor het sporten 2½  glas vocht. Drink vervolgens 15 minuten van tevoren 1¼ glas.
• Drink tijdens het sporten iedere 10 tot 15 minuten 85 tot 170 ml.
• Weeg jezelf na afloop van het sporten en vul iedere 500gr verloren lichaamsgewicht aan met 2 glazen.